Slaap 

Slaap is één van de belangrijkste onderdelen van leefstijl. Met name in jouw diepe slaap vindt het meeste herstel plaats. Maar in slaap komen lukt alleen als de hersenen niet meer op volle toeren draaien. Door tot ’s avonds laat tv te kijken, achter de computer te zitten of door je telefoon te scrollen blijven de hersenen aan staan. Inslapen wordt dan lastig. Zet minimaal een uur voor je gaat slapen alle schermen uit en ga iets doen waar jij relaxt van wordt, bijvoorbeeld lezen, een beetje rommelen in huis of handwerken. Zorg ook voor regelmaat, ga altijd rond dezelfde tijd naar en uit bed en slaap tussen de 7 en 9 uur per nacht. 

Verbinding 

Ik zei het eerder al, verbinding met jezelf en met anderen is belangrijk. Zeker vrouwen zijn er erg goed in om eerst voor anderen te zorgen en dan pas voor zichzelf. Maar je kunt niet goed voor anderen zorgen als je niet goed voor jezelf zorgt. Leer nee te zeggen. Ik weet uit ervaring dat dat niet makkelijk is. Je bent bang voor de afwijzing door nee tegen anderen te zeggen, daarom zeggen we vaak ja. Weet dat als je ‘nee’ zegt tegen een ander, zeg je ‘ja’ tegen jezelf.  

Neem de tijd voor mensen die jou dierbaar zijn. Ga echt in gesprek met deze mensen, luister aandachtig en vraag om hulp als dat nodig is. Met elkaar praten is echt heel belangrijk. 

Als je ‘nee’ zegt tegen een ander, zeg je ‘ja’ tegen jezelf!  

Zingeving 

Dit gaat echt over hoe jij in het leven staat, waar jij blij van wordt en wat jou energie geeft. Natuurlijk zijn er ook dingen in het leven die energie kosten, maar zolang er ook genoeg dingen zijn die jou energie geven, ben je in balans.  

Tip: maak eens een lijst met alles dat jou energie geeft en energie kost. Is dat in balans? 

Vergeet niet dat je maar een keer leeft. Natuurlijk gebeuren er dingen in het leven waar je geen invloed op hebt, het is aan jou hoe je daarmee omgaat en wat je ermee doet. Ook als je kijkt naar diabetes. Je kunt er niet van genezen, maar je hebt wel invloed op het beloop en je medicijngebruik met deze 6 onderdelen. Kijk welke van deze 6 onderdelen voor jou het belangrijkste is. Waar is het meeste winst te halen. Wat en wie heb je daarvoor nodig?” 

Wat levert een gezonde leefstijl op? 

“Een gezonde leefstijl levert een hogere kwaliteit van leven op. Je zit prettiger in je vel, voelt je fitter, glucosewaarde verbeteren en medicatie kan afnemen. Je krijgt de grip op je leven terug. “  

Is een gezonde leefstijl alleen belangrijk voor mensen met diabetes type 2 of ook voor mensen met diabetes type 1? 

“Voor beiden is het belangrijk om een gezonde leefstijl te hebben. Het helpt je om je glucosewaardes beter onder controle te krijgen. Wanneer je diabetes type 1 hebt, kom je nooit van de medicatie af omdat je lichaam zelf geen insuline meer kan aanmaken. Maar een gezonde leefstijl kan wel zorgen voor stabielere bloedglucosewaarden en medicatie vermindering. Heb je diabetes type 2, dan kun je met een gezonde leefstijl wel van de medicatie afkomen, of voorkomen dat je insuline moet gaan spuiten. “  

Wat is de eerste stap naar een gezondere leefstijl? 

“Bedenk voor jezelf op welke van de 6 onderdelen jij winst kunt behalen. Schrijf dan voor jezelf duidelijk op waarom je dit onderdeel wilt veranderen. Ga echt op zoek naar jouw doel en motivatie. Heb je je doel en motivatie helder? Bedenk dan wat het eerste kleine stapje is dat je kunt gaan zetten naar dit doel toe. Is jouw doel dat je fit wilt worden zodat je met je (klein)kinderen kunt voetballen? Dan zou je meer kunnen gaan bewegen. Installeer dan een stappenteller op je telefoon en bekijk een week lang hoeveel stappen je zet. Zijn dat er gemiddeld 3000 stappen per dag, probeer dan de volgende week dagelijks 4000 stappen te zetten. Je hoeft echt niet direct 10.000 stappen te gaan zetten. Bouw het langzaam in kleine haalbare stapjes op. Alle verandering die je maakt helpt en met kleine stapjes is het makkelijker vol te houden. Ga je je leefstijl rigoureus omgooien? Overleg dat altijd met je behandelaar, dit kan namelijk van invloed zijn op je medicatie.” 

Hoe houd je een gezonde leefstijl vol? 

“Het allerbelangrijkste is het maken van kleine veranderingen en het vieren van successen. Beloon jezelf met een klein cadeautje wanneer je een doel gehaald hebt. Bijvoorbeeld een warm bad, een mooi kledingstuk dat je al heel lang wilt hebben of een klein stukje chocolade. Onthoud dat je niet 100% van je tijd gezond kunt leven. Als je 80% van de tijd een gezonde leefstijl hebt, mag je ook af en toe wel eens wat ongezonds, maar met mate. En het allerbelangrijkste is dat als je jezelf een keer verwend met een heerlijke cappuccino of stukje chocolade, dat je jezelf niet schuldig gaat voelen.”