Hoe ga je daarmee om?
Sporten en bewegen heeft invloed op je bloedglucosewaarden (bloedsuikerwaarden). Als de hoeveelheid glucose (suiker) in je bloed te laag is, kan je een hypo krijgen. Hoe kan je dat proberen te voorkomen? En hoe ga je ermee om als je toch een hypo hebt?
Hoe het ontstaat en hoe je een hypo herkent
Een hypo betekent dat de hoeveelheid glucose (suiker) in je bloed te laag is. Dit gebeurt als je bloedglucosewaarde onder de 4 mmol/L komt. Een hypo kan verschillende oorzaken hebben. Het kan bijvoorbeeld komen doordat je te weinig of te laat hebt gegeten of te veel insuline hebt gebruikt. Je kunt ook een hypo krijgen door sporten of bewegen. Bij sommige sporten kan je bloedglucosewaarde namelijk dalen. Lees hier meer over de invloed per sport.
Als je een hypo hebt, werken je hersenen minder goed. Dit komt doordat je hersenen glucose nodig hebben om goed hun werk te kunnen doen. Hierdoor kan het moeilijk zijn om na te denken over hoe je de hypo kunt oplossen, ook al weet je dat je er een hebt. Sommige mensen voelen een hypo snel, anderen niet. Er zijn meerdere dingen die je kunt doen als je een hypo hebt, zoals iets met suiker eten of drinken. Overleg de mogelijkheden met je zorgverlener.
Als je al een hypo hebt, kun je niet gaan sporten of bewegen. Dit is niet veilig, omdat je bloedglucosewaarde bij veel sporten vaak nog verder daalt. Los eerst je hypo op en controleer of je niet te veel insuline in je lichaam hebt. Veel insuline kan je bloedglucosewaarde laten dalen. Je kunt pas weer beginnen met sporten of bewegen als je hypo is opgelost (bijvoorbeeld door voldoende extra koolhydraten te nemen) en je niet te veel insuline in je lichaam hebt. Let op: je hebt altijd een beetje insuline nodig! Helemaal geen insuline in je lichaam hebben is gevaarlijk, zeker als je gaat sporten of bewegen.
Bij duursporten (zoals wandelen, hardlopen en fietsen) en soms bij combinatiesporten (zoals voetbal, hockey en tennis) kan je bloedglucosewaarde dalen. Dit komt doordat je lichaam sneller glucose uit je bloed opneemt, als brandstof voor je spieren.
Door te sporten of bewegen word je lichaam gevoeliger voor insuline. Hierdoor werkt de insuline in je lichaam beter, wat je bloedglucosewaarde ook kan laten dalen. Door deze processen, kun je tijdens het sporten of bewegen een hypo krijgen.
Ook nadat je gestopt bent met sporten of bewegen, kan je bloedglucosewaarde nog dalen en kun je een hypo krijgen. Dit geldt voor alle soorten sport, dus duursport, krachtsport en combinatiesport. Deze daling na het sporten of bewegen komt doordat je lichaam dan nog steeds gevoeliger is voor insuline. De insuline in je lichaam kan wel 4 tot 5 keer beter werken dan normaal. Dit kun je de volgende dag en soms zelfs twee dagen later nog merken.
Nog een reden voor dalende bloedglucosewaarden
Je lichaam heeft glucosevoorraden in je lever en spieren. Deze voorraden noemen we glycogeen. Tijdens het sporten of bewegen gebruikt je lichaam glucose uit deze voorraden. Na het sporten of bewegen vult je lichaam de voorraden weer aan met glucose uit je bloed. Hierdoor daalt je bloedglucosewaarde nog meer. Door de verhoogde gevoeligheid voor insuline en het aanvullen van glycogeen, kun je na het sporten of bewegen een hypo krijgen.
Nachtelijke hypo's
Je kunt ook ’s nachts tijdens het slapen last krijgen van hypo’s, vooral wanneer je in de middag of avond hebt gesport of bewogen. Dit komt doordat je lichaam ’s nachts minder hormonen aanmaakt die helpen je bloedglucosewaarde stabiel te houden. Samen met de verhoogde gevoeligheid voor insuline en het aanvullen van glycogeen, maakt dit de kans op een hypo tijdens het slapen groter.
Waarschijnlijk wil je gewoon lekker kunnen sporten of bewegen, zonder je druk te maken om eventuele hypo’s of hypers (te hoge bloedglucosewaarde). Er zijn verschillende ‘knoppen’ waar je aan kunt draaien om hypo’s en hypers te voorkomen: de soort sport, de hoeveelheid actieve insuline en je voeding. Hieronder delen we tips om hypo’s bij sporten en bewegen te voorkomen. Het beste is om in kleine stapjes uit te proberen wat voor jou werkt. Onthoud dat onverwachte hypo’s of hypers erbij horen, en deel zijn van het leerproces.
Tips om hypo's bij sporten en bewegen te voorkomen
Ontdek de invloed van de soorten sporten op je bloedglucosewaarden.
Leer over het type activiteit, actieve insuline en voeding.
