Bewegen is belangrijk en gezond, ook als je type 1 diabetes hebt
Het brengt veel voordelen met zich mee, zowel voor je fysieke als mentale gezondheid. Bij beweging kun je denken aan sporten zoals hardlopen of voetballen. Maar ook dagelijkse activiteiten zoals wandelen, fietsen of tuinieren vallen onder beweging.
Sporten of bewegen heeft veel voordelen
Het is goed voor je conditie, gewicht, spieren en botten en je krijgt er meer energie van. Ook helpt regelmatig bewegen om ziektes zoals hart- en vaatziekten, verschillende soorten kanker, type 2 diabetes en obesitas te voorkomen.
Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Je voelt je bijvoorbeeld meer ontspannen en vrolijker. Het is goed voor de ontwikkeling van je hersenen en je hebt minder kans op dementie en depressies. Bewegen kan helpen om beter te slapen en meer zelfvertrouwen te krijgen. Bovendien kun je samen met anderen bewegen en daarmee nieuwe mensen leren kennen – daar word je mogelijk ook gelukkiger van! Deze voordelen van bewegen gelden voor iedereen. Maar voor mensen met type 1 diabetes zijn er nog meer bijkomende voordelen.
Als je sport of beweegt, reageert je lichaam beter op de insuline. Tijdens en na het bewegen kun je er wel 4 tot 5 keer gevoeliger voor zijn. Een eenheid insuline kan dan dus hetzelfde werken als meerdere eenheden. Na het sporten of bewegen kun je wel 24 uur, tot soms zelfs 48 uur, gevoeliger zijn voor insuline. Hoelang dit precies is, hangt af van hoelang en intensief je hebt bewogen.
Vanwege die verhoogde insulinegevoeligheid heb je misschien minder insuline nodig tijdens en na het sporten of bewegen. Als je met regelmaat sport of beweegt, bijvoorbeeld om de dag, kan het dus zijn dat je blijvend minder insuline nodig hebt om je bloedglucosewaarden (bloedsuikerwaarden) stabiel te houden.
Let op: het is niet zo dat wanneer je zeer veel sport of beweegt, je helemaal geen insuline meer nodig hebt. Mensen met type 1 diabetes hebben altijd insuline nodig, maar beweging kan de hoeveelheid die je nodig hebt verlagen. Overleg altijd met je zorgverlener voordat je aanpassingen doet.
Sporten en bewegen kunnen helpen om complicaties te voorkomen. Complicaties zijn lichamelijke problemen die kunnen ontstaan door diabetes, bijvoorbeeld aan je hart, ogen, nieren en voeten. Deze complicaties ontstaan vaak door schommelende bloedglucosewaarden. Doordat je door sporten en bewegen meer grip krijgt op je bloedglucosewaarden, verklein je de kans op deze problemen.
Sporten en bewegen versterken ook je hart- en vaatsysteem: het stelsel van organen en bloedvaten dat het bloed door je lichaam laat stromen. Hierdoor wordt de kans op hartproblemen kleiner.
Ontdek de invloed van de soorten sporten op je bloedglucosewaarden.
Sluit je aan bij een event en ervaar het in de praktijk!
