Hoe bewegen helpt om gezondere keuzes te maken

Dat bewegen goed is voor je lichaam, weet je waarschijnlijk al. Het houdt je hart gezond, verbetert je conditie en maakt je spieren sterker. Ook helpt het (als je risico loopt) om type 2 diabetes te voorkomen. Of als je type 2 diabetes hebt, helpt bewegen om je bloedglucosewaarde (bloedsuikerwaarde) stabiel te houden. Hierdoor kun je minder of zelfs geen medicijnen meer nodig hebben. Maar wist je dat bewegen nog een heel ander, verrassend voordeel heeft? Het helpt je om automatisch ándere gezonde keuzes te maken, zoals gezonder eten.

Dit wordt ook wel het domino-effect genoemd: één gezonde keuze zorgt ervoor dat de volgende gezonde keuze makkelijker wordt. Hoe werkt dit precies?

Minder trek in suiker en ongezond eten

Vaak eten we minder gezond omdat we stress hebben, moe zijn, of ons even niet zo fijn voelen. Dit noemen we ’emotie-eten’. Als je beweegt, gebeurt er iets moois in je hersenen. Je lichaam maakt dan namelijk ‘geluksstofjes’ aan. Hierdoor voel je je na een wandeling of een stukje fietsen meestal meer ontspannen en vrolijker. Omdat je je al goed voelt, heb je die reep chocola of zak chips simpelweg minder nodig om jezelf op te vrolijken.

Je houdt het goede gevoel vast

Ken je dat gevoel? Je hebt net een half uur stevig gewandeld of gesport. Je komt moe, maar trots thuis. Daarna heb je vaak niet zo’n zin in een vette hap. Je hersenen denken namelijk: “Ik heb net zo goed mijn best gedaan voor mijn lichaam, het is zonde om dat nu te verbreken.” Bewegen geeft je motivatie. Omdat je moeite hebt gedaan voor je gezondheid, wil je dat goede gevoel vasthouden. Je kiest dan na het bewegen veel sneller voor een glas water en een gezonde maaltijd.

Meer energie betekent een sterkere wil

Om ‘nee’ te zeggen tegen een minder gezonde snack, heb je wilskracht nodig. Als je vaak moe en futloos op de bank zit, is het heel moeilijk om die wilskracht te vinden. Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je overdag veel meer energie hebt. En als je energie hebt, is het een stuk makkelijker om verleidingen te weerstaan. Je hebt dan letterlijk de kracht om een minder gezonde keuze aan je voorbij te laten gaan.

Je gaat jezelf anders zien

Dit is misschien wel het sterkste effect. Als je regelmatig beweegt, verandert de manier waarop je naar jezelf kijkt. Je ziet jezelf na een tijdje niet meer als iemand die ‘eigenlijk gezonder zou moeten leven’. Je krijgt zelfvertrouwen en gaat jezelf steeds meer zien als een gezond persoon. En het is wetenschappelijk bewezen dat dit een hoop doet voor het gezonder leven. Omdat je jezelf als een gezonder persoon ziet, ga je je daar ook naar gedragen. Je gaat bijna vanzelf beter voor jezelf zorgen op andere vlakken, zoals voeding en slaap.

Kortom, bewegen is een hele mooie eerste stap voor een gezonder leven. Ook op andere vlakken. Een stukje wandelen na het avondeten of wat vaker de fiets pakken kan hier al bij helpen. Je zult merken dat die eerste goede stap er vanzelf voor zorgt dat er meer in gang wordt gezet!