De belangrijkste vragen en antwoorden voor jouw sport- of beweegplan

De timing van je activiteit is essentieel. Ga je binnen 1 tot 3 uur na een maaltijd sporten of bewegen, dan is je kortwerkende insuline in de piekfase. Dit geldt voor de meeste soorten kortwerkende insuline en betekent dat de insuline in die periode het krachtigst werkt. Sporten of bewegen in die periode vergroot de kans op een hypo, met name bij duursporten. Bij krachtsporten waarbij je bloedglucosewaarde stijgt, is die kans kleiner. Buiten de piekfase om is een sport- of beweegmoment vaak wat makkelijker te plannen, maar dat kan misschien niet altijd. Daarom is het belangrijk om te weten wanneer je jouw activiteit gaat doen. Op basis daarvan kan je aan verschillende ‘knoppen’ draaien om je bloedglucosewaarden zo stabiel mogelijk te houden. Wij onderscheiden drie knoppen: de soort activiteit (zie hierboven), actieve insuline (zie hieronder) en voeding (zie hieronder).

Maak jouw sport- of beweegplan

Actieve insuline is alle langwerkende (basale) én kortwerkende insuline die nog in je lichaam aan het werk is. Afhankelijk van wat je gaat doen en wanneer je dit gaat doen, kun je eventueel je actieve insuline daarop aanpassen. Bijvoorbeeld door minder te bolussen voor je maaltijd als je verwacht dat je bloedglucosewaarde gaat dalen. Overleg wel altijd eerst met je behandelteam voor je aanpassingen doet.

Lees hier meer over de knop: Actieve insuline

Zoals je inmiddels weet, verschilt het per activiteit wat het effect is op je bloedglucosewaarden. Ook hier is het goed om eerst te bedenken welk effect de activiteit zal hebben op je bloedglucosewaarden. Houd hierbij ook rekening met je timing en actieve insuline. Verwacht je een daling en/of heb je veel actieve insuline in je lichaam? Dan is een hogere startwaarde misschien fijn. Verwacht je een stijging? Dan kan een lagere startwaarde juist wenselijk zijn. Of misschien verwacht je wel redelijk stabiele waarden. Dan zijn je standaard streefwaarden vaak een prima startpunt.

Lees hier meer over de verschillende soorten sport

Voeding geeft je de energie om te sporten en bewegen. Daarnaast kunnen koolhydraten helpen om je bloedglucosewaarden stabiel te houden. Soms heb je bijvoorbeeld extra koolhydraten nodig voor je aan je activiteit begint om je gewenste startwaarde te bereiken. Of en hoeveel je nodig hebt, hangt onder andere af van welke activiteit je gaat doen, met welke glucosewaarde je wil beginnen en hoeveel actieve insuline je in je lichaam hebt. Houd hierbij dus rekening dat voeding ook een belangrijke energiebron is. Als je lang of intensief in beweging bent, heb je misschien ook voeding (waaronder koolhydraten) nodig als brandstof, los van het stabiel houden van je bloedglucosewaarden.

Lees hier meer over knop 3: Voeding

Bij spanning of stress maakt je lichaam stresshormonen aan. Die hormonen zorgen vaak voor stijgende bloedglucosewaarden. Het is daarom belangrijk om in je sport- of beweegplan rekening te houden met eventuele wedstrijdspanning of andere vormen van stress. Afhankelijk van de activiteit kan de spanning de (verwachte) daling van je bloedglucosewaarden minder sterk maken of juist groter bij activiteiten waarbij je glucosewaarden al stijgen. Soms moet je bij spanning dus iets meer of minder aan de drie knoppen draaien dan je bij een normale, ontspannen training zou doen.

Lees hier meer informatie over wat stress doet met je lichaam

De sport- of activiteitenmodus van je Hybride Closed Loop (HCL) pomp kan erg handig zijn, maar ken je systeem goed. Zorg dat je weet wat de sport- of activiteitenmodus precies doet en hoe het algoritme werkt. In sommige gevallen kan de pomp extra koolhydraten aanzien als een naderende hyper en automatisch extra insuline toedienen. Dit kan juist weer een hypo kan veroorzaken. Ook kan het systeem trager reageren op je veranderende bloedglucosewaarden. Het belangrijkste is dus om je systeem goed te begrijpen en zelf te weten hoe je kan handelen in verschillende situaties.

Lees hier meer over sporten met een Hybride Closed Loop Systeem

Zoals we hierboven al aangaven: iedereen is anders en elke situatie vraagt om een andere aanpak. De beste manier om toch zoveel mogelijk grip te krijgen op je bloedglucosewaarden bij het sporten of bewegen is door te experimenteren en daarvan te leren. Kreeg je vorige keer een hypo, ondanks dat je al minder insuline had gegeven? Dan kun je misschien deze keer nog wat minder doen (wel weer even overleggen met je behandelteam). Zo kun je steeds een beetje draaien aan de knoppen en wordt het voorbereiden op een sport- of beweegmoment steeds makkelijker.

Let op: niet alleen tijdens de voorbereiding, maar ook tijdens en na je activiteit zal je misschien wat aan de knoppen moeten draaien.

Maak jouw sport- of beweegplan