Volwassenen
Afgelopen
Kom erachter wat voor jou werkt
Bij het maken van jouw eigen sport- of beweegplan, kun je beginnen met het draaien aan drie knoppen: de activiteit, de hoeveelheid actieve insuline en je voeding. Voor iedere knop kun je gaan uitproberen wat voor jou goed werkt. Wij helpen je met het maken van een plan, het evalueren en het draaien aan de knoppen!
Klaar voor de start? Maak eerst een plan!
Er zijn dus drie knoppen waar je aan kunt draaien: de activiteit, de hoeveelheid actieve insuline en je voeding. Voor iedere knop kun je uitproberen wat voor jou goed werkt. Tip: probeer niet te veel in één keer te veranderen. Als je steeds kleine aanpassingen doet, is het makkelijker om te achterhalen waardoor het goed ging of juist niet. Er is geen standaard plan dat voor iedereen werkt. Het kan dus even duren voor je de juiste ‘instellingen’ hebt gevonden.
Je voorbereiding begint vaak al dagen tot uren voor je gaat sporten of bewegen. Probeer elke keer een plan te maken en op te schrijven aan welke knoppen je hebt gedraaid (en hoeveel).
Tijdens de activiteit is het goed om regelmatig je bloedglucosewaarde te meten, zeker als je nog in de uitprobeerfase zit. Als het nodig is, kun je extra koolhydraten nemen. Dat is vooral bij lange duursporten en bij veel actieve insuline in je lichaam.
Ook na het sporten moet je misschien nog wat aan de knoppen draaien. De volgende vragen kun je jezelf stellen nadat je hebt gesport of bewogen:
Om te leren van jouw sport- of beweegmoment, helpt het om op te schrijven hoe het is gegaan. Zo krijg je namelijk beter inzicht in wat voor jou wel en niet werkt. Oftewel: aan welke knop(pen) je de volgende keer nog een beetje kunt draaien. Stel jezelf deze reflectievragen:
Na het invullen van je mailadres verschijnt een download-knop.
Ik voel weer zelfvertrouwen en voel me steeds meer ontspannen tijdens het sporten, iets wat sinds mijn diagnose weg was.
