Veel gestelde vragen bewegen, sporten en type 1 diabetes

Je bloedglucosewaarde kan tijdens en na het sporten dalen of stijgen. Dat hangt onder andere af van de activiteit, je actieve insuline, voeding en eventuele wedstrijdspanning of stress. Als je beter begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, kun je daar in je voorbereiding rekening mee houden. Ontdek hier meer over de invloed.

Wij onderscheiden drie ‘knoppen’ waar je aan kunt draaien: de activiteit, actieve insuline en voeding. Door deze knoppen beter te begrijpen en uit te proberen, kun je stap voor stap ontdekken wat jou helpt. Zo werk je aan een sport- of beweegplan dat past bij jouw lichaam, activiteit en ervaring. Lees er hier meer over.

Tijdens en na bewegen wordt je lichaam gevoeliger voor insuline. Daardoor kan insuline tot wel 3 – 5 keer beter werken dan normaal en heb je dus misschien minder nodig. Hoe veel minder je nodig hebt en hoe lang dat effect aanhoudt, verschilt per persoon en activiteit. Overleg altijd met je zorgverlener voordat je aanpassingen doet. Lees er hier meer over.

Ja. Duursporten zoals wandelen, hardlopen en fietsen laten je bloedglucosewaarde meestal dalen. Krachtsport en sprinten kunnen je bloedglucosewaarde tijdelijk verhogen. Bij combinatiesporten, zoals voetbal, hockey of tennis, kan je waarde zowel stijgen als dalen. Lees hier meer over de invloed die jouw type sport heeft.

Sporten en bewegen kunnen invloed hebben op je bloedglucosewaarden en op hoe goed insuline werkt. Met een insulinepen vraagt dat vaak om vooruitdenken over je activiteit, insuline en voeding. Met een insulinepomp ben je iets flexibeler, maar is het net zo belangrijk om vooruit te denken. Insulinepompen die verbonden zijn met een glucosesensor (Hybride Closed Loop systemen) hebben vaak een sportstand. Die is handig, maar kan ook soms te veel automatisch corrigeren. Verdiep je daarom in jouw systeem en blijf goed zelf nadenken over je voeding en insulinestrategie. Een glucosesensor kan helpen om je waarden in de gaten te houden en te zien wat beweging met jouw lichaam doet. Lees hier meer over het gebruik van technologieën bij het bewegen.

Een hyper betekent dat de hoeveelheid glucose in je bloed te hoog is. Dit kan vóór, tijdens of na het sporten of bewegen gebeuren. Bijvoorbeeld door stress, zware inspanning, anders eten of drinken dan normaal, ziekte of te weinig insuline.

Soms kan bewegen helpen om je bloedglucosewaarde te laten dalen, vooral bij duursporten. Maar sporten of bewegen kan alleen als je zeker weet dat je iets van insuline in je lichaam hebt. En als je je goed voelt, natuurlijk. Zonder insuline in je lichaam kan sporten of bewegen gevaarlijk zijn.

Je kunt een hyper niet altijd voorkomen, maar je kunt er wel rekening mee houden in je voorbereiding. Denk aan factoren zoals stress, wedstrijdspanning, zware inspanning, ziekte, voeding en te weinig insuline. Neem deze mee in je sport- of beweegplan en kijk naar de activiteit, je actieve insuline en je voeding. Door goed te volgen wat er gebeurt, ontdek je stap voor stap wat jouw lichaam nodig heeft. Lees hier meer over hypers.

Een hypo betekent dat de hoeveelheid glucose in je bloed te laag is. Bij sporten kan dit gebeuren doordat je spieren glucose uit je bloed gebruiken als brandstof. Daardoor kan je bloedglucosewaarde dalen. Ook word je lichaam gevoeliger voor insuline, wat ook voor een daling kan zorgen. Lees hier meer.

Als je al een hypo hebt, kun je niet veilig gaan sporten of bewegen. Los eerst je hypo op en controleer of je niet te veel insuline in je lichaam hebt. Je kunt pas weer beginnen als je hypo is opgelost en de situatie veilig genoeg is.

Je kunt een hypo niet altijd voorkomen, maar je kunt de kans wel kleiner maken. Maak vooraf een sport- of beweegplan en kijk naar de activiteit, je actieve insuline en je voeding. Tijdens en na bewegen werkt insuline vaak sterker, waardoor je bloedglucosewaarde kan dalen. Door kleine aanpassingen te doen en op te schrijven wat er gebeurt, leer je wat voor jou werkt. Lees hier meer over hypo’s en hier meer over het maken van een sport- en beweegplan.

Ja, ook na het sporten kan je bloedglucosewaarde nog dalen. Dat komt onder andere doordat je lichaam nog een tijdje gevoeliger blijft voor insuline. Ook vult je lichaam de glucosevoorraden in je spieren en lever weer aan, met glucose uit je bloed. Dit kun je soms ook ’s nachts merken, vooral als je later op de dag hebt gesport.

Tijdens en na sporten of bewegen kan je bloedglucosewaarde soms onverwacht dalen of stijgen. Dat kan spannend zijn, maar onverwachte hypo’s of hypers horen erbij! Iedereen heeft daar weleens mee te maken. Door voor elk sport- of beweegmoment een plan te maken en te blijven kijken wat er gebeurt, leer je steeds beter wat voor jou werkt. Lees meer over hypo’s of hypers bij het bewegen.

Lichamelijke en mentale stress kunnen je bloedglucosewaarde laten stijgen. Denk bijvoorbeeld aan korte, zware inspanning, spanning voor een wedstrijd of erg bang zijn voor een hypo. Het is daarom goed om stress of spanning mee te nemen in je sport- of beweegplan.

Je kunt beginnen met drie knoppen: de activiteit, de hoeveelheid actieve insuline en je voeding. Door steeds kleine aanpassingen te doen, ontdek je stap voor stap wat voor jou werkt. Schrijf op wat je probeert en wat er gebeurt, zodat je daar de volgende keer van kunt leren. Ontdek hier hoe je tot een sport- en beweegplan komt.