5 tips om te blijven wandelen

Het is mooi als door blijft wandelen. Ook als de 20 weken van de Nationale Wandeluitdaging klaar zijn. Zodat je doorgaat met wat je nu al kan. En lekker blijft bewegen. We hebben een aantal tips op een rijtje gezet om je daarbij te helpen.

1. Verzin een nieuw doel

Misschien heb jij door het meedoen aan de wandelgroep jouw doel gehaald. Gefeliciteerd! Dan is het nu goed een nieuw doel te stellen. Zodat je de komende maanden daarnaar toe kunt werken.

2. Maak het een gewoonte

Probeer op dezelfde dag te blijven wandelen als dat je dat met de wandelgroep deed. Dit is namelijk al een gewoonte geworden. Dus zet dit moment in je agenda. Wil je een extra beweegmoment doen? Plan ook deze in. Dan is de kans groter dat je je hieraan houdt.

3. Doe het samen

Probeer te blijven wandelen met mensen uit je wandelgroep. Samen is leuker en gemakkelijker. Dus zoek je wandelmaatjes op en vraag hen samen door te blijven wandelen. En vraag anders je partner, een familielid, vriend of vriendin om samen met jou te wandelen.

4. Doe verschillende bewegingen

Het is goed voor je lichaam om verschillende bewegingen te doen. Wandel bijvoorbeeld een keer een paar minuten harder en dan weer even wat zachter. Of doe spieroefeningen [link naar video Barbara: https://youtu.be/nJD7OHKiMOE] tijdens het wandelen. En doe de volgorde van deze oefeningen elke keer een beetje anders. Of plan nog een beweegmoment in de week. Vraag je wandelbegeleider naar de Beweegkaart, speciaal gemaakt voor de deelnemers van de wandelgroep.

5. Houd je vooruitgang bij en beloon jezelf

Het is belangrijk om stil te staan bij dat het steeds wat beter gaat. Wat kon je 10 weken geleden nog niet en nu wel? Welke veranderingen merk je tijdens het bewegen? Denk aan minder zweten. Of een minder hoge ademhaling. Of positievere gedachtes als je weer gewandeld hebt. Schrijf deze veranderingen op. Of deel ze met je partner, familie, vriend of vriendin. En beloon jezelf. Bijvoorbeeld door gezellig een kopje koffie te drinken bij een wandelmaatje. Of met een paar nieuwe wandelsokken.

Vragen?

Heb je een vraag over het doorwandelen? Of over extra beweging toevoegen aan je week? Bel of mail je wandelbegeleider. Of stel je vraag tijdens de wandelingen. Hij of zij helpt je graag.