Het effect van minder zitten

Waarom is zitten ongezond?

Uit informatie van het Kenniscentrum Sport & Bewegen blijkt dat we in Nederland echte kampioenen zijn in zitten. We brengen gemiddeld heel wat uren door op een bureaustoel of op de bank. En dat heeft een negatief effect op onze gezondheid. Als je lang achter elkaar zit, gaan je spieren in een soort ‘ruststand’. Ze hoeven niet te werken en gebruiken daardoor bijna geen glucose (suiker) en vetten uit je bloed. Dat klinkt misschien onschuldig, maar als je dit elke dag doet, verstoort het je bloedsuikerspiegel.

En dit is nu het interessante: zelfs als je twee of drie keer per week ’s avonds naar de sportschool gaat of een flink stuk wandelt, maakt dat de “schade” van 8 uur aaneengesloten stilzitten niet helemaal goed. Het gaat er dus echt om dat we het zitten vaker doorbreken om die negatieve effecten te voorkomen.

Wat betekent dit voor (een verhoogd risico op) type 2 diabetes?

Als je veel zit, wordt je lichaam steeds minder gevoelig voor insuline. Met andere woorden: je lichaam kan je bloedglucosewaarde (bloedsuikerwaarde) niet meer goed regelen en deze blijft daardoor te hoog. Door vaker op te staan en je spieren aan het werk te zetten, help je jouw spieren om de glucose uit je bloed beter op te nemen, waardoor je bloedglucosewaarde weer daalt. Vaker je benen strekken is dus een hele makkelijke en effectieve manier om de kans op type 2 diabetes te verkleinen. Als je al type 2 diabetes hebt, helpt het onderbreken van het zitten je om je diabetes beter onder controle te krijgen. Je voorkomt hiermee dat je klachten verergeren en dat je meer medicijnen nodig hebt.

Wat betekent dit voor type 1 diabetes?

Ook voor mensen met type 1 diabetes is het onderbreken van zittijd enorm belangrijk. Door de hele dag door een beetje in beweging te blijven, blijft je stofwisseling de hele dag actief. Veel mensen merken dat hun bloedglucosewaarden hierdoor veel stabieler blijven en er minder grote pieken ontstaan. Bovendien voel je je met minder zitten aan het eind van de dag vaak een stuk energieker!

Tips om het zitten te onderbreken

Het goede nieuws is dus dat je maar eventjes hoeft op te staan en te bewegen om je gezondheid te verbeteren! Het geheim zit hem in het regelmatig onderbreken van je zittijd. Probeer bijvoorbeeld elk half uur even op te staan. Hier zijn een paar simpele tips die je vandaag nog kunt proberen:

• Haal vaker water: Zet geen grote fles op je bureau, maar loop gewoon elk uur even naar de kraan voor een vers glas water.
• Wandelen en bellen: Word je gebeld? Kom direct uit je stoel en loop een rondje door het huis, de tuin of het kantoor.
• De tv-truc: Kijk je ‘s avonds tv? Ga tijdens de reclames of tussen twee afleveringen in even staan, rek je uit of loop even naar de keuken.
• Staand overleggen: Werk je op kantoor? Stel voor om de volgende afspraak staand of wandelend te doen. Dat zorgt ook nog eens voor frisse ideeën!

Wil je meer weten en ben je benieuwd naar alle precieze feiten en cijfers over ons zitgedrag? Lees dan hier het uitgebreide artikel op Alles over Sport of download de factsheet van Kenniscentrum Sport en Bewegen.

Wil jij naast wandelen ook werken aan je kracht en balans? Met onze Beweegkaart kun je eenvoudig zelf aan de slag. Download de kaart hier.