Waarom zijn kracht- en balansoefeningen belangrijk?

Krachtoefeningen voor je spieren en botten

Krachtoefeningen zijn oefeningen die je spieren en/of je botten sterker maken. Ze worden daarom ook wel spierversterkende en botversterkende oefeningen genoemd. Vanaf ongeveer 35 jaar neemt de spierkracht in ons lichaam langzaam af. Ook je botten worden langzaam brozer. Door regelmatig krachtoefeningen te doen, houd je de spieren en botten sterk. Ook als je ouder wordt!

De beweegrichtlijnen van de overheid adviseren om minstens twee keer per week krachtoefeningen te doen. Je hoeft hiervoor niet naar de sportschool. Met dingen zoals een paar keer zonder handen opstaan uit een stoel, traplopen of zwaardere boodschappen tillen, train je ook je spieren en botten. Verder zijn er veel oefeningen die je makkelijk vanuit huis of tijdens een wandelingetje kunt doen. Vraag hiernaar bij je zorgverlener.

Sterke spieren zorgen ervoor dat je langer zelfstandig de dagelijkse dingen kunt blijven doen, zoals het huishouden of klusjes. Daarnaast kunnen grotere en sterkere spieren meer glucose (suiker) opnemen, waardoor je bloedglucosewaarde (bloedsuikerwaarde) beter in balans blijft.

Balansoefeningen voor evenwicht

Er is een speciaal advies voor 65-plussers. Dit advies luidt: doe minstens twee keer per week balansoefeningen. Als we ouder worden, neemt ons evenwichtsgevoel af door bijvoorbeeld slechter zicht, medicijngebruik of minder spierkracht. Bij balansoefeningen combineer je het trainen van spierkracht en evenwicht. Denk hierbij aan yoga, Tai Chi, dansen, op één been staan en oefeningen met een bal. Voor meer voorbeelden en oefeningen die je thuis kunt doen, kun je ook bij je zorgverlener terecht.

Door een goede balans blijf je makkelijker in evenwicht en val je minder snel. Dit verkleint de kans op vervelende botbreuken of blessures. Als je bang bent om te vallen, word je vaak wat onzekerder. Een goede balans en sterke benen geven je het zelfvertrouwen om veilig en actief te blijven.

Kleine stapjes

Wil je aan de slag met kracht- en balansoefeningen? Begin dan met kleine stapjes! Probeer bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen of afwassen even op één been of op je tenen te gaan staan. Elk beetje beweging helpt! Bovendien is het nog leuker en makkelijker vol te houden als u het samen met anderen doet. Bijvoorbeeld in een wandelgroep of bij een sportclubje in de buurt. Veel beweegplezier!