Hyrox met type 1 diabetes

De afgelopen jaren is Hyrox steeds populairder geworden. Hyrox is een fitnesscompetitie die hardlopen combineert met krachttraining. Het meedoen aan en het trainen voor een Hyrox is een zogenaamde combinatiesport: een mix van duursport en krachtsport. Het hardlooponderdeel valt namelijk onder duursport en de krachtoefeningen onder krachtsport. In dit artikel lees je meer over het effect van Hyrox op je lichaam als je type 1 diabetes hebt. Ook geven we je tips voor jouw Hyrox(training). Tip: lees eerst de basisinformatie over de invloed van verschillende soorten sporten op je lichaam.

Stijgen en dalen

Hyrox is een grote fysieke uitdaging. Als je type 1 diabetes hebt, kan het daarnaast ook een ingewikkelde puzzel zijn wat je bloedglucosewaarden betreft. Duursport, zoals het hardlopen, zorgt in het algemeen voor een daling van je bloedglucosewaarden. Kracht, daarentegen, kan je waarden juist laten stijgen, vanwege stresshormonen die vrijkomen. Door deze tegenwerkende processen, kan je bloedglucosewaarde redelijk stabiel blijven vergeleken met bijvoorbeeld alleen hardlopen. Maar de wisselende intensiteit kan je glucosemanagement en het draaien aan de knoppen (actieve insuline en voeding) ook juist lastiger maken.

Daarbij komt dat je tijdens een Hyrox wedstrijd misschien te maken krijgt met wedstrijdspanning. Net als bij zware fysieke inspanning, komen er bij mentale spanning ook stresshormonen vrij, zoals cortisol. Cortisol verhoogt in het algemeen de bloedglucosewaarde. Ook vermindert cortisol de glucoseopname in je spieren en vetweefsel, waardoor er meer glucose in je bloed blijft. Het kan dus zijn dat, ondanks dat er ook hardlooponderdelen in Hyrox zitten, je bloedglucosewaarden behoorlijk stijgen door de combinatie van zware krachtoefeningen en wedstrijdspanning.

Pas op met corrigeren

Houd er tijdens je trainingen en wedstrijden rekening mee dat deze stijging vaak maar tijdelijk is. Naarmate je langer bezig bent, gaat de insuline in je lichaam beter werken. Dit noemen we verhoogde insulinegevoeligheid. Hierdoor kan je bloedglucosewaarde na een tijdje, of na de training of wedstrijd, alsnog dalen. Het is daarom belangrijk om tijdens de Hyrox niet te snel in te grijpen als je glucosesensor of -meter een hoge waarde aangeeft. Anders versterk je de daling daarmee.

Bij wedstrijdspanning is het nog eens extra belangrijk om niet te veel te corrigeren met insuline. Door de cortisol in je lichaam daalt je bloedglucosewaarde minder goed als je een correctie geeft. Je kan hierdoor in de verleiding komen om nog meer of nog vaker insuline te geven. Maar als de wedstrijdspanning na een tijdje wegzakt én je lichaam wordt gevoeliger voor insuline, kun je opeens heel hard dalen.

Kans op hypo’s tijdens je slaap

Het kan zijn dat je na je Hyroxtraining of -wedstrijd, of zelfs tijdens je slaap, last krijgt van hypo’s. Dit heeft onder andere te maken met de verhoogde insulinegevoeligheid (zie hierboven) die een dag of nog langer kan aanhouden. Maar het komt ook door het aanvullen van je glucosevoorraden.
Na een Hyrox zijn de brandstoftanks in je spieren leeg. In de uren erna halen je spieren glucose uit je bloed om de brandstofvoorraad (glycogeen) aan te vullen. Dit proces van “bijtanken” gaat vaak door als je al slaapt. Vanwege dit proces en omdat je in je slaap minder hormonen aanmaakt die je bloedglucosewaarden stabiel houden, is de kans op een hypo in de nacht extra groot.

Tips voor Hyrox met diabetes

• Maak een plan. Bereid je voor op jouw training of wedstrijd en schrijf op aan welke knoppen je hebt gedraaid (en hoeveel). Evalueer na afloop: hoe is het gegaan? Wat hebben je bloedglucosewaarden gedaan? En wat heb je geleerd voor een volgende keer? Zo krijg je steeds beter inzicht in hoe jouw lichaam reageert en wat voor jou werkt.
• Het wordt vaak geadviseerd om, als je binnen 3 uur na een maaltijd gaat sporten, je maaltijdinsuline (bolusinsuline) te verlagen. Maar let op: bij combinatiesporten zoals Hyrox heb je soms een minder sterke verlaging nodig dan bij pure duursporten, zoals hardlopen. Dit komt doordat Hyrox zware krachtelementen heeft en daarom de verwachting is dat je bloedglucosewaarde niet zo snel zal dalen door de activiteit vergeleken met pure duursporten.
• Pas op met extra koolhydraten voorafgaand aan en tijdens de training of wedstrijd. Natuurlijk kun je wel wat koolhydraten nemen voor de start als je bloedglucosewaarde aan de lagere kant is, je veel actieve insuline in je lichaam hebt en/of als je extra energie nodig hebt, maar meestal is veel extra koolhydraten niet nodig en voorkom je hiermee hoge pieken.
• Heb je een hoge bloedglucosewaarde voor of tijdens je training of wedstrijd? Maak je hier niet te veel zorgen over! Probeer in elk geval niet te veel of te vaak te corrigeren met extra insuline. Vaak daalt je waarde na een tijdje vanzelf weer.
• Heb je een Hybride Closed Loop (HCL) systeem? Dan kan het handig zijn om voor je Hyroxtraining of -wedstrijd de tijdelijke streefwaarden te verhogen en/of in te stellen dat de pomp minder grote automatische correcties geeft. Ook na de training of wedstrijd moet je deze instellingen misschien nog even zo laten. Je kunt ook je automatische correcties tijdens je training of wedstrijd uitzetten. Overleg dit wel eerst met je behandelteam.

Benieuwd naar de ervaringen met Hyrox van andere mensen met type 1 diabetes? Lees hier het verhaal van Sita!