Tips om (meer) te bewegen

Bedenk wat je uiteindelijk wil bereiken. Probeer je doel haalbaar en zo duidelijk mogelijk te maken. “Fitter worden” is bijvoorbeeld te onduidelijk. “Een uur achter elkaar kunnen wandelen”, “5 kilometer achter elkaar kunnen hardlopen” of “8000 stappen per dag zetten” zijn al een stuk duidelijker. Deze doelen kun je makkelijk zelf meten.

Bedenk op welke manier je meer wil bewegen. Wat vind je leuk of zou je weleens willen proberen? Wil je bijvoorbeeld gaan wandelen, vaker de trap nemen of een sport oppakken? Wil je dit alleen doen of met iemand anders of een groep? Kies iets waar je plezier uithaalt. Dat maakt het makkelijker om vol te houden. Weet je nog niet wat je zou willen? Vraag aan je zorgverlener of jouw buurt een buurtsportcoach heeft. Die kan helpen bij het kiezen van een sport of vereniging in de buurt.

Bedenk hoe vaak per week je gaat bewegen en ook hoelang per keer. Let op: begin klein! Als je nu nog weinig beweegt, is het niet haalbaar om opeens 5 dagen per week een uur naar de sportschool te gaan. De kans is groot dat je dat niet volhoudt. Dat kan ervoor zorgen dat je het opgeeft. Door te beginnen met bijvoorbeeld 1 dag per week een halfuur en dit langzaam op te bouwen, houd je het langer vol en blijft het leuk.

Plan je beweegmomenten in je agenda. Schrijf ook op wat je dan precies gaat doen. Als je doel is om 8000 stappen per dag te zetten, kun je bijvoorbeeld inplannen dat je iedere dag na het avondeten een wandeling gaat maken.