Dit doet sporten met je lichaam | Bas van de Goor Foundation

Q: Krachtsport (zoals gewichtheffen, sprinten en intervaltraining)

Krachtsport bestaat uit korte, zware inspanningen. Hierbij gebruik je veel energie in één keer. Je hartslag gaat dan snel omhoog en je gaat sneller ademhalen. Na de inspanning daalt je hartslag ook weer snel. Krachtsport kan je bloedglucosewaarde tijdelijk verhogen. Tijdens de korte, zware inspanningen komen er stresshormonen vrij. Deze hormonen zorgen ervoor dat je lever extra glucose afgeeft aan je bloed, waardoor je bloedglucosewaarde stijgt. Dit kan ook na het sporten of bewegen nog even aanhouden, maar in het algemeen duurt deze stijging vaak maar kort en word je ook door krachtsport gevoeliger voor insuline. Dit laatste kan ervoor zorgen dat je bloedglucosewaarde in de periode na krachtsport alsnog daalt.

Q: Duursport (zoals wandelen, hardlopen en fietsen)

Deze beweegactiviteit kun je vaak langer achter elkaar volhouden. Je doet dit namelijk meestal op een constant, redelijk rustig tempo. Je hartslag gaat hierbij wat omhoog en je gaat iets sneller ademhalen. Je hartslag en ademhaling blijven tijdens je inspanning ongeveer gelijk. Duursport zorgt er meestal voor dat je bloedglucosewaarde daalt. Dat komt doordat je lichaam tijdens duursport sneller glucose uit je bloed opneemt, als brandstof voor je spieren.

Regelmatig sporten of bewegen is goed voor je, ook met type 1 diabetes

Toch kan bewegen met diabetes een uitdaging zijn, omdat het invloed heeft op je bloedglucosewaarden (bloedsuikerwaarden) en op de werking van insuline. Maar als je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt, kun je beter inschatten wat je moet doen om veilig en met plezier te sporten of bewegen.

Sporten en bewegen maken je lichaam tot wel 4 of 5 keer gevoeliger voor insuline. Je lichaam reageert dan dus tijdens en na het sporten of bewegen beter op de insuline die je gebruikt. Daardoor heb je misschien minder insuline nodig. Hoeveel minder insuline je nodig hebt, verschilt per persoon en per activiteit.

De verhoogde insulinegevoeligheid kan tot wel 24 uur aanhouden. Soms zelfs 48 uur, als je heel lang en intensief hebt bewogen. Als je met regelmaat beweegt, bijvoorbeeld om de dag, kan het dus zijn dat je blijvend minder insuline nodig hebt om je bloedglucosewaarden stabiel te houden. Zodra je stopt met regelmatig bewegen, neemt de insulinegevoeligheid af en heb je misschien weer meer insuline nodig.

Let op: het is niet zo dat wanneer je zeer veel sport of beweegt, je helemaal geen insuline meer nodig hebt. Mensen met type 1 diabetes hebben altijd insuline nodig, maar beweging kan de hoeveelheid die je nodig hebt verlagen. Overleg altijd met je zorgverlener voordat je aanpassingen doet.

Combinatiesport (zoals voetbal, hockey en tennis)

Combinatiesport bestaat uit afwisselingen tussen duursport en krachtsport. Korte, zware inspanningen wisselen af met periodes van rustiger bewegen. Tijdens de korte, zware inspanningen gaat je hartslag snel omhoog en ga je sneller ademhalen. Tijdens de rustigere periodes daalt je hartslag een beetje, maar blijft wel hoger vergeleken met wanneer je stilzit. Dit geldt ook voor je ademhaling: deze wordt iets langzamer tijdens rustigere periodes, maar blijft altijd iets versneld. Door de afwisseling in inspanning kan je bloedglucosewaarde zowel stijgen als dalen, omdat je bijvoorbeeld rustig joggen afwisselt met sprinten of veel kracht zetten. Het kan zijn dat je bloedglucosewaarde redelijk stabiel blijft, maar het kan ook lastiger zijn om je insuline en voeding goed af te stemmen op combinatiesport.

Glucosetrends

Krachtsport (zoals gewichtheffen, sprinten en intervaltraining)

Duursport (zoals wandelen, hardlopen en fietsen)

Er zijn twee soorten stress: lichamelijk en mentaal. Beiden zorgen vaak voor stijgende bloedglucosewaarden. Lichamelijke stress ontstaat door korte, zware inspanning, zoals bij krachtsporten of combinatiesporten (zie hierboven). Mentale stress kan bijvoorbeeld ontstaan als je meedoet aan een wedstrijd of als je bang bent voor een hypo (te lage bloedglucosewaarde) tijdens het sporten of bewegen. Bij mentale stress komen er ook stresshormonen vrij die je bloedglucosewaarde laten stijgen. Dit kan bij duursporten de daling van je bloedglucosewaarde minder sterk maken of zelfs je bloedglucosewaarde laten stijgen. Bij krachtsporten kan mentale stress de stijging van je bloedglucosewaarde juist groter maken. Het is belangrijk om hier rekening mee te houden bij het maken van jouw sport- of beweegplan.

Zoals je hierboven hebt gelezen, kan je bloedglucosewaarde tijdens en na het sporten of bewegen zowel dalen als stijgen. Dit kan leiden tot hypo’s of hypers (te hoge bloedglucosewaarden). Ook na het sporten of bewegen kun je hier last van krijgen. Het is niet gek als je dit spannend vindt. Onthoud dat onverwachte hypo’s of hypers er soms bij horen en deel zijn van het leerproces.

Ben je benieuwd waar hypo’s en/of hypers vandaan kunnen komen tijdens het sporten en bewegen? Bekijk dan onze uitgebreidere pagina’s over hypo’s en hypers.

Over hypo's Over hypers