Krabbels

• 2-10-2010
  Paul Hensen
  Hoi Ronald Besselink
  
  De Amsterdamse Marathon komt er aan. De starttijden zijn vervroegd wegens grote drukte.
  Nu is het om vanaf 10.00 uur starten. Aangezien ik zelf niet uit omgeving van A'dam kom, heb ik een overnachting in Amsterdam. Anders wordt het erg krap. ik loop ook "alleen" . 
  ik begin wel met de pace  van 4.00 uur mee te lopen. evt dat ik nog wat terugval.
  mijn vorige marathon liep ik in 4:27:06 u. Daar wil ik toch wel boven blijven als het kan.
  
  ik hoor of zie van je
  groetjes paul
• 26-7-2010
  Ronald Besselink
  Beste Paul,
  
  Ik heb me ook voor dit evenement aangemeld aangezien ik er ook al voor aan het trainen was. Wel heb ik me al ingeschreven via de site dus als het gaat wil ik wel met jullie lopen allen heb ik me inschrijfbewijs al.
  
  Tot snel
  Groetjes Ronald
• 29-5-2010
  Paul Hensen
  het is nu eind Mei over een maand moet ik ongeveer een 1/2 marathon in mijn benen hebben.
  dan begint ook daadwerkelijke marathon training(dat is van 21 km en hoger.) je moet een goede basis hebben om verder te komen.ik loop nu 3 à 4 keer in de week. 1 keer interval of fartlek(verschillende ondergronden) 2à3 keer duurloop. eindelijk prachtige weer, het komt er weer aan.
  in deze periode ben ik veel met mijn suiker bezig. niet alleen op ze op orde te krijgen. maar ook de juiste hoeveelheid binnen te kijgen tijdens het lopen.
  dat doe ik dat doe ik door vooraf te wegen/meten. op het eind doe je hetzelfde.
  zoek de verschillen en met wat je hebt gegeten en gedronken(bij het wegen kun je zien hoeveel vocht je verloren hebt.) 
  probeer sowieso het drankje van de wedstijd in je drinkgewoonte in te passen.
  probeer te achterhalen hoe je lichaam reageert.
  
  sportieve groetjes Paul
• 13-4-2010
  Judith van Beem
  
  
• 22-3-2010
  Paul Hensen
  Hoi Judith
  mijn eerste marathon heb ik al gelopen in 2008.
  ik heb toen via een sportdietiste mijn suiker kunnen regelen.
  ik loop op metformine. mijn loopsuikerwaarde was 8.0 mmol (bij insuline: 15 mmol) tijdens de marathon.   
  met isostar (hydrate&perform) poeder = 4.5liter (aangemaakt) heb ik mijn marathon gelopen.
  dit is een fractie aan informatie die je nodig hebt voor een goede marathon te lopen.
  bv. loop je al een tijdje (3 jaar ofzo)
  als je in Okt. een marathon gaat lopen zorg dan dat je een 1/2 jaar ervoor een halve marathon binnen 2 uur kunt lopen.  
  een maand ervoor in je trainingen 30km hardlopen.
  de laatste week  bijna niet lopen maar stappelen van koolhydraten. ga er veel over lezen op internet  en zoek een sportdietist die jou wil helpen.
  succes
  
  als je meer vragen heb hoor ik ze graag
  sportieve groetjes. Paul Hensen